Cómo activar de manera natural las hormonas de la felicidad

Las hormonas de la felicidad —dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas— son neurotransmisores clave que regulan el bienestar físico y emocional, según expertos en neurociencia. Estas sustancias pueden activarse a través de simples hábitos diarios, mejorando el estado de ánimo sin necesidad de estímulos extremos.

Cada una de estas hormonas tiene un rol particular en el cuerpo.

La dopamina, por ejemplo, está relacionada con la motivación y la recompensa. Al lograr metas, incluso pequeñas, se libera esta sustancia, generando una sensación de satisfacción. Según la doctora González Alemán, una forma efectiva de aumentar la dopamina es cumplir con pequeñas tareas cotidianas, como hacer una lista de actividades y completarlas.

Por su parte, la serotonina, conocida como la "hormona del bienestar", regula el estado de ánimo y el sueño. La exposición al sol y el contacto con la naturaleza incrementan sus niveles, lo que ayuda a generar estados duraderos de armonía y relajación. Actividades como caminar al aire libre o meditar pueden contribuir significativamente a su liberación.

Las endorfinas, a menudo asociadas con el alivio del dolor y el placer tras el ejercicio, se liberan durante actividades físicas, como correr o bailar. Además, la risa y la música también son grandes estímulos para aumentar esta hormona, creando un círculo virtuoso de bienestar.

Finalmente, la oxitocina, llamada "la hormona del amor", fortalece los lazos afectivos y reduce el estrés. Se libera durante el contacto físico, como abrazos o caricias, y también al compartir momentos con seres queridos. Socializar y cuidar a una mascota son formas sencillas de estimular su producción.

En resumen, adoptar hábitos como establecer metas, pasar tiempo al aire libre, hacer ejercicio y mantener relaciones sociales cercanas puede activar de manera natural estas hormonas. Según especialistas, estas actividades no solo incrementan el bienestar momentáneo, sino que, al practicarse de forma constante, transforman la calidad de vida.