Falta de sueño afecta productividad y salud mental de los trabajadores

La carencia de un sueño reparador, impulsada por el estrés, se ha convertido en un problema crítico que impacta a trabajadores y empresas en todo el mundo. Diversos estudios han demostrado que la falta de descanso adecuado no solo merma la productividad, sino que también compromete la salud mental de los empleados.

Una investigación reciente de la Universidad de Harvard reveló que la falta de sueño afecta negativamente la función cognitiva, dificultando la toma de decisiones. De manera similar, un estudio publicado en el Journal of Occupational and Environmental Medicine señala que los trabajadores que padecen insomnio tienen un rendimiento laboral inferior al de aquellos que descansan bien. Este mismo estudio también subraya que la somnolencia diurna y la falta de concentración resultantes del insomnio disminuyen tanto la cantidad como la calidad del trabajo realizado.

La situación se agrava con el aumento de errores laborales, como indica un análisis de la Universidad de Pensilvania. Los empleados que sufren insomnio son un 20% más propensos a cometer errores, lo que puede llevar a pérdidas económicas y dañar la reputación empresarial. Además, la falta de sueño también incrementa el riesgo de desarrollar problemas de salud mental, como ansiedad y depresión, afectando el bienestar general en el trabajo.

Estrategias para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés
Eylin Pérez, experta en yoga y técnicas de relajación, explica que el estrés interfiere con la capacidad del cuerpo para lograr un descanso adecuado, debido a la activación constante del sistema nervioso simpático y la liberación de cortisol, una hormona que mantiene al cuerpo en estado de alerta.

Para contrarrestar estos efectos, Pérez sugiere varias prácticas efectivas:

• Mindfulness y meditación: estas prácticas ayudan a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño mediante la inducción de un estado de calma antes de dormir.
• Rutinas de sueño saludables: mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, crear un ambiente propicio para el descanso, y evitar dispositivos electrónicos antes de dormir son claves para un buen sueño.
• Ejercicio regular: la actividad física libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés, aunque debe evitarse el ejercicio intenso justo antes de acostarse.
• Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): esta terapia aborda los patrones de pensamiento negativos que agravan el insomnio, enseñando técnicas para reducir la ansiedad nocturna.
• Limitación del consumo de cafeína y alcohol: ambos pueden interferir con el sueño, por lo que su consumo debe moderarse para mejorar la calidad del descanso.

Adoptar estas prácticas puede ayudar a los trabajadores a mejorar su calidad de vida, optimizar su desempeño laboral y proteger su salud mental frente a los efectos nocivos del

y la falta de sueño.